#熬夜会降低人体免疫力# 今年发布的一份《中国睡眠研究报告2022》中显示,国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时,十年间减少了近1.5个小时,64.75%的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时,71.7%的人因花时间在手机上而导致失眠。同样在这份报告里显示,46%的大学生在0点以后入睡,人们一方面对睡眠情况较为焦虑,另一方面却又不断拖延入睡时间。

伴随着睡眠时间的向后延迟,是现代社会作息对人类整个睡眠过程的干扰,进而带来作为现代病症的睡眠问题。

失去睡眠给人以许多伤害,比如会影响人的记忆力和学习能力,因为人在睡眠中的快速眼动时期,脑电波非常活跃,是在对白天所有事情进行分析总和,就像计算机在对磁盘进行检查、整理和病毒扫描。

睡眠还能让免疫力获得喘息机会,根据美国芝加哥大学科莫尔儿童医院的研究,支离破碎的睡眠会抑制免疫系统对癌前病变的早期检测能力,增加癌症的侵袭性。除此之外,长期睡眠不足对健康的严重侵害还能列出一个不短的清单,比如,肥胖的风险会高出30%,糖尿病、高血压和心脏病的风险也会提高,还有更加广泛的焦虑和抑郁。#连续3晚睡眠不足免疫功能低一半#

睡眠对我们的健康如此重要,并且经常说它占据了人生命的三分之一,但我们对睡眠却所知甚少。

空军总医院原副院长,临床睡眠医学中心主任高和说,睡眠的时长不是像流传的那样一定要睡满8小时或者9小时。“人能够耐受的最短睡眠时间是5到6个小时,也有一些人属于长睡眠者,需要睡8到9个小时,这两个极端相对来说人群都要小,大部分人在中间段,也就是睡7个半小时到8个小时。对于老年人来说,睡眠减少也不一定是问题,人随着年龄增大,睡眠结构是会改变的。判断睡眠质量,除了睡眠时间长短,其实还有另外一个很重要的因素,就是清醒时的功能状态。无论睡眠几个小时,如果白天的状态很好,就说明睡眠足够了。睡眠跟吃饭是一样的道理,每个人的饭量都不一样,只要保证营养就可以了。”

偶尔的失眠和熬夜也是很正常的,不用过于在意,但持续性的睡眠不好,就得怀疑是不是睡眠出了问题。睡眠不好的症状包括,在床上躺半个小时以上还睡不着,半夜频繁醒来,每天都醒得很早而且再也无法入睡,或者三条结合。高和说,这种状态每周出现三天以上,持续三个月、六个月甚至更长的时间,可能就要关注一下了。

节选自《睡不着的人啊,不靠吃药能拯救睡眠吗?》 作者 | 杨璐

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